Разгъване на трицепса от машина над глава

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете с гръб към машината, като притиснете гърба си плътно до облегалката.
2. 2Посегнете назад и хванете дръжките с двете ръце над главата.
3. 3Издърпайте лактите си напълно, за да избутате тежестта нагоре и напред.
4. 4Направете кратка пауза в горната точка на движението, за да максимизирате съкращението.
5. 5Спуснете дръжките бавно зад главата, докато лактите се сгънат.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите навън, вместо да се поддържат подравнени с раменете.
• Използване на инерция за залюляване на тежестта вместо разгъване на лактите.
• Скъсяване на амплитудата на движение в долната точка.

СЪВЕТИ

• Дръжте лактите си прилепени близо до ушите през цялата амплитуда.
• Изтласквай през дланите, а не дърпай с пръстите.
• Задръжте корема стегнат, за да предотвратите извиване на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерно изпъкване на долната част на гърба при повдигане нагоре.
• Не заключвайте лактите в хиперекстензия в горната позиция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Уред

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Позиция на тялото

Седнал