WARIANTY

Wyciskanie francuskie na maszynie nad głową

Siedzi tyłem do maszyny, wypycha w górę

Ten ruch izoluje mięsień trójgłowy ramienia, podkreślając jego długą głowę dzięki pozycji ramion nad głową. Buduje masę ramion i siłę w pełnym wyproście bez wymogu utrzymania równowagi.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź tyłem do urządzenia, plecami mocno opartymi o poduszkę.
Odchyl się do tyłu i chwyć uchwyty obiema rękami nad głową.
Pełnie wyprostuj łokcie, aby wypchnąć ciężar w górę i do przodu.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie napiąć mięśnie.
Powoli opuść uchwyty za głowę, aż łokcie się zegną.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich w linii z barkami.
Używanie zamachu, aby podnieść ciężar, zamiast prostowania łokci.
Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie.

WSKAZÓWKI

Przez cały zakres ruchu utrzymuj łokcie blisko uszu.
Wypieraj przez dłonie, zamiast ciągnąć palcami.
Utrzymuj napięty core, aby uniknąć przeprostu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj nadmiernego wygięcia odcinka lędźwiowego podczas sięgania nad głowę.
Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Maszyna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Ramiona: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Pozycja ciała: W siadzie

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny