WARIANTY
- Wyciąg górny triceps nad głowąPronacjaWąskoPlecy do kotwiczeniaTriceps · Wyciąg
- Siedzące wyciskanie francuskie sztangą łamaną nad głowąNad głowąPrzystawka EZZgięte ręceCzworoboczny · Plecy · Sztanga łamana · Ławka
- Wyciskanie francuskie hantlem w staniuNad głowąObieZgięte ręceTriceps · hantel
- Wyciskanie jednorącz tricepsa nad głową na wyciąguJednaZgięte ręcePlecy do kotwiczeniaTriceps · Wyciąg
- Wyprost ramion na triceps z hantlami oburącz w opadzie tułowia siedzącW pochyleTriceps · hantel
- Wyprost ramion z hantlem jednorącz w siadzieNad głowąJednaSupinacjaTriceps · hantel
Wyciskanie tricepsów z saniami nad głową
Prostuje ramiona w oporze od sań
Ten ruch izolowany angażuje mięsień trójgłowy ramienia poprzez prostowanie łokci pod kątem górnym przeciw oporowi. Utrzymuje on stałe napięcie mięśnia w całym zakresie ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Przymocuj podwójne uchwyty do obciążonych sanek za pomocą liny lub łańcucha.
- Odwróć się plecami do sanek i zrób krok do przodu, aby stworzyć napięcie linki.
- Podnieś obie ręce bezpośrednio nad głowę, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Utrzymuj ramiona nieruchomo i skieruj łokcie w stronę sufitu.
- Pełnie wyprostuj łokcie, aby wyprostować ręce nad głową.
- Powoli zginaj łokcie, opuszczając uchwyty za głowę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci na zewnątrz podczas ruchu.
- Ruch górnych ramion zamiast izolowania przedramion.
- Używanie rozpędu do szarpnięcia ciężaru w górę.
- Brak kontroli nad fazą negatywną powtórzenia.
WSKAZÓWKI
- Zablokuj ramiona w miejscu, aby uniknąć angażowania barków.
- Wepnij się w pięty, aby utrzymać stabilność wobec siły ciągnącej.
- Mocno napnij tricepsy przy pełnym wyproście.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że tor jazdy sań jest wolny, aby nie potknąć się podczas kroku do przodu.
- Utrzymuj napięty gorset mięśniowy, aby chronić odcinek lędźwiowy przed hiperprosteniem.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Sanie
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWyciskanie hantlami na triceps w siadzieTriceps
WIDEOWyciskanie sztangi wąskim chwytem leżącTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie leżąc na wyciąguTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie z hantlami na ławce skośnej w dółTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie sztangą łamanąTriceps
WIDEOWyciskanie leżąc wąskim chwytem w maszynie SmithaTriceps
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny