Надглавно разгъване на трицепс със шейна

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете двойни дръжки към натоварена шейна с въже или верига.
2. 2Обърнете гръб към санта и направете крачка напред, за да създадете напрежение в линията.
3. 3Повдигнете двете ръце право над главата с длани, обърнати една към друга.
4. 4Дръжте горната част на ръцете неподвижна и насочете лактите към тавана.
5. 5Издължете лактите напълно, за да изправите ръцете над главата.
6. 6Бавно свийте лактите, за да спуснете дръжките зад главата си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Допускане на лактите да се разтварят навън по време на движението.
• Движене на горните части на ръцете вместо изолиране на предмишниците.
• Използване на инерция, за да се изтласка тежестта рязко нагоре.
• Неуправляване на негативната фаза на повторението.

СЪВЕТИ

• Заключете горната част на ръцете си на място, за да предотвратите включване на раменете.
• Изтласкайте през петите, за да запазите стабилност срещу съпротивата.
• Фокусирайте се върху силното свиване на трицепсите при пълно разгъване.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че пътят на шейната е чист, за да избегнете спъване при стъпване напред.
• Поддържайте стегната коремна преса, за да предпазите долната част на гърба от хиперекстензия.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Шейна

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав