Бенч преса с щанга с тесен хват

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пейката с очите под щангата.
2. 2Хванете щангата с ръце, разположени малко по-тясно от ширината на раменете.
3. 3Свалете щангата от стойката и я задръжте точно над горната част на гърдите.
4. 4Спуснете щангата бавно, докато докосне долната част на гърдите ви.
5. 5Дръж лактите прибрани близо до торса по време на спускането.
6. 6Избутайте щангата право нагоре, докато ръцете се изпънат напълно.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите встрани вместо прибирането им.
• Отскачане на щангата от гърдите за инерция.
• Използване на твърде тесен хват, който натоварва китките.
• Повдигане на ханша от пейката по време на преса.

СЪВЕТИ

• Натиснете със средната част на стъпалото, за да запазите напрежение в цялото тяло.
• Визуализирайте, че бутате ръцете си една към друга, за да активирате трицепсите.
• Поддържайте лека извивка в долната част на гърба за стабилност.

БЕЗОПАСНОСТ

• Използвай партньор при повдигане на тежки товари близо до отказ.
• Уверете се, че китковите стави остават подредени точно под щангата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ЩангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав