Едноръчно избутване с щанга от пода

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пода с свити колене и стъпала, здраво опрени в земята.
2. 2Хванете единия край на щангата с една ръка.
3. 3Изпънете ръката си напълно, така че тежестта да зависне над гърдите ви.
4. 4Спускайте щангата бавно, докато трицепсът или лакътят ви докоснат пода.
5. 5Веднага изтласкайте тежестта обратно до изходната позиция.
6. 6Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените ръцете.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Позволяване на бедрата да се завъртят към работещата страна.
• Отскачане на лакътя от пода за получаване на инерция.
• Повдигане на лопатката от пода по време на натискането.
• Неконтролиране на щангата по време на фазата на спускане.

СЪВЕТИ

• Дръжте неработещата си ръка плоско на пода за баланс.
• Изтласкайте през петите, за да запазите стабилна основа.
• Не позволяйте на торса да се завърта, докато спускате тежестта.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че щангата е балансирана, за да предотвратите преобръщането ѝ.
• Не опитвайте тежки товари без наблюдател наблизо.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Наземна преса

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Една

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб