VARIJACIJE

Jednoručni potisak šipkom s poda

Jedna ruka hvata jedan kraj šipke

Ovaj unilateralni pokret potiska izolira tricepse koristeći pod za ograničavanje opsega gibanja dok istovremeno izaziva stabilnost jezgre. Razvija snagu zaključavanja i ispravlja mišićne neravnoteže između lijeve i desne strane.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na pod s savijenim koljenima i čvrsto postavljenim stopalima.
Uhvatite jedan kraj šipke jednom rukom.
Potpuno ispravite ruku tako da težina lebdi iznad vaših prsa.
Spustite šipku polako dok vam triceps ili lakat ne dodirne pod.
Odmah istisnite težinu natrag u početni položaj.
Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite ruku.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje kukovima da se zarotiraju prema radnoj strani.
Odbijanje lakta od poda radi dobivanja zamaha.
Podizanje lopatice s poda tijekom potiska.
Nekontroliranje šipke tijekom faze spuštanja.

SAVJETI

Držite neaktivnu ruku ravno na podu radi ravnoteže.
Gurnite kroz pete kako biste održali stabilnu bazu.
Spriječite rotaciju trupa dok spuštate utege.

SIGURNOST

Osigurajte da je šipka uravnotežena kako biste spriječili njeno prevrtanje.
Ne pokušavajte teška opterećenja bez osiguravača u blizini.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak s klupa na podu
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Jedna
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno