VARIJACIJE
PJR pullover s bučicama
Bučica se strogo spušta prema čelu uz savijanje laktova.
Ovaj izolirani pokret cilja triceps održavanjem stalne napetosti kroz specifičan raspon gibanja. Jača završni dio pokreta potiska uz minimalno uključivanje ramena.
KAKO TO UČINITI
- Lezite ravno na klupu držeći jedan bučicu s obje ruke iznad prsa.
- Savijte laktove kako biste spustili utege strogo prema čelu.
- Zaustavite spuštanje neposredno prije nego što bučica dotakne vašu kožu.
- Snžno ispružite laktove kako biste vratili uteg u početni položaj.
- Držite nadlaktice okomito na pod tijekom cijele serije.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da se laktovi razmaknu prema van umjesto da ostanu priljubljeni.
- Spuštanje utega prenisko i njegovo odlaganje na čelo.
- Korištenje zamaha za ljuljanje bučice natrag u početni položaj.
- Savijanje zapešća unatrag pod opterećenjem bučice.
SAVJETI
- Zamislite da gurate strop od sebe umjesto da povlačite utege prema gore.
- Držite zglobove šaka ukočenima i poravnatima točno iznad laktova.
- Fokusirajte se na jako stiskanje tricepsa na vrhu pokreta.
SIGURNOST
- Nemojte ispustiti bučicu na lice ako ne uspijete napraviti ponavljanje.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- bučicaKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Pullover
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Ravno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno