PJΡ Pullover με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
2. 2Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το βάρος αυστηρά προς το μέτωπό σας.
3. 3Σταματήστε την κάθοδο ακριβώς πριν ο αλτήρας ακουμπήσει το δέρμα σας.
4. 4Εκτείνατε με δύναμη τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε το βάρος στην αρχική θέση.
5. 5Διατηρήστε τους βραχίονές σας κάθετους στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω αντί να μένουν μαζεμένοι.
• Κατέβασμα του βάρους πολύ χαμηλά και ακούμπημά του στο μέτωπο.
• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
• Το λύγισμα των καρπών προς τα πίσω υπό το φορτίο του αλτήρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οπτικοποιήστε ότι σπρώχνετε την οροφή μακριά αντί να τραβάτε το βάρος προς τα πάνω.
• Διατηρήστε τους καρπούς σταθερούς και ευθυγραμμισμένους ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
• Εστιάστε στο έντονο σφίξιμο των τρικεφάλων στην κορυφή της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην αφήσετε τον αλτήρα να πέσει στο πρόσωπό σας αν αποτύχετε σε μια επανάληψη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση πίσω από το κεφάλι

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια