ВАРИАЦИИ
Пуловер PJR с гантелью
Гантель строго опускается ко лбу со сгибанием локтей.
Это изолирующее упражнение нагружает трицепс за счёт поддержания постоянного напряжения в определённой амплитуде движения. Оно укрепляет фазу локаута в жимовых движениях, минимизируя участие плеча.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на скамью, держа одну гантель обеими руками над грудью.
- Согните локти, чтобы опустить вес строго ко лбу.
- Остановите опускание прямо перед тем, как гантель коснётся вашей кожи.
- Мощно разогните локти, чтобы вернуть вес в исходное положение.
- Держите верхние части рук перпендикулярно полу на протяжении всего подхода.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
- Опускание веса слишком низко и опора его на лоб.
- Использование инерции для раскачивания гантели обратно в исходное положение.
- Отведение запястий назад под нагрузкой гантели.
СОВЕТЫ
- Представьте, что вы отталкиваете потолок, а не поднимаете вес вверх.
- Держите запястья жёсткими и выровненными прямо над локтями.
- Сосредоточьтесь на сильном сокращении трицепса в верхней точке движения.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Не уроните гантель на лицо, если не сможете выполнить повторение.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- ГантельСкамья
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Пуловер
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Лежа на спине
- Угол скамьи
- Горизонтальная
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки