ВАРІАЦІЇ
Пуловер PJR з гантеллю
Гантель строго опускається до чола зі згинанням ліктів.
Ця ізолююча вправа навантажує трицепс завдяки підтримці постійної напруги у визначеній амплітуді руху. Вона зміцнює фазу локауту у жимових рухах, мінімізуючи участь плеча.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте спиною на лаву, тримаючи одну гантель обома руками над грудьми.
- Зігніть лікті, щоб опустити вагу суворо до чола.
- Зупиніть опускання безпосередньо перед тим, як гантель торкнеться вашої шкіри.
- Потужно розігніть лікті, щоб повернути вагу у вихідне положення.
- Тримайте верхні частини рук перпендикулярно до підлоги протягом усього підходу.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл ліктям розходитися назовні замість того, щоб залишатися притиснутими.
- Опускання ваги занадто низько та відпочинок нею на лобі.
- Використання інерції для розгойдування гантелі назад у вихідне положення.
- Загинання зап'ястків назад під вагою гантелі.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви відштовхуєте стелю, а не піднімаєте вагу вгору.
- Тримайте зап'ястя жорсткими та вирівняними прямо над ліктями.
- Зосередьтеся на сильному скороченні трицепса у верхній точці руху.
БЕЗПЕКА
- Не кидайте гантелю на обличчя, якщо не зможете виконати повторення.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- ГантельЛава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Пуловер
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Кут лави
- Горизонтальна
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки