Пуловер PJR зі штангою EZ

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляж обличчям догори на горизонтальну лаву, зігнувши коліна й поставивши стопи рівно.
2. 2Візьмися за EZ-гриф прямим хватом за вигини, руки трохи вужче за ширину плечей.
3. 3Вижми штангу над грудьми з випрямленими руками.
4. 4Опусти штангу за голову по дузі, згинаючи лікті приблизно до 90 градусів.
5. 5Розігни лікті, щоб повернути штангу назад над грудьми, рухаючись тією ж дугою.
6. 6Стисни трицепс у верхній точці та повторюй на повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використовуй інерцію замість контролю штанги.
• Не дозволяй попереку надмірно прогинатися над лавою.
• Жорстко зафіксуй лікті у верхній точці.
• Опускання штанги занадто низько та перенапруження плечей.

ПОРАДИ

• Тримай кор напруженим, щоб поперек залишався в контакті з лавою.
• Злегка розверни плечі назовні, щоб розкрити розтяг за головою.
• Контролюй дугу руху; не давай штангі зміщуватися до обличчя.
• Напруж трицепс сильно в повному розгинанні, перш ніж почати наступне повторення.

БЕЗПЕКА

• Ретельно розімни плечі та лікті перед початком.
• Використовуй легку вагу та зменш амплітуду, якщо відчуваєш біль у плечі або лікті.
• Не перерозгинай хребет; тримай корпус у напрузі.

ДЕТАЛІ

М'язи

ТрицепсНайширшіСпина

Обладнання

EZ-грифЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Лежачи на спині