Pullover PJR con barra EZ

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba en un banco plano con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos.
2. 2Agarra una barra EZ con agarre prono por las curvas, con las manos un poco más estrechas que la anchura de los hombros.
3. 3Empuja la barra sobre tu pecho con los brazos extendidos.
4. 4Baja la barra por detrás de la cabeza en un arco mientras flexionas los codos hasta unos 90 grados.
5. 5Extiende los codos para llevar la barra de vuelta sobre tu pecho, siguiendo el mismo arco.
6. 6Aprieta los tríceps arriba y repite para las repeticiones.

ERRORES COMUNES

• Usa el impulso en lugar de controlar la barra.
• No dejes que tu zona lumbar se arquee excesivamente fuera del banco.
• Bloquea los codos con fuerza en la parte superior.
• Bajar la barra demasiado y forzar los hombros.

CONSEJOS

• Mantén tu core apretado para que la zona lumbar permanezca en contacto con el banco.
• Rota tus hombros ligeramente hacia afuera para abrir el estiramiento detrás de tu cabeza.
• Controla la trayectoria del arco; no dejes que la barra se desplace hacia tu cara.
• Aprieta con fuerza tus tríceps en la extensión completa antes de empezar la siguiente repetición.

SEGURIDAD

• Calienta bien tus hombros y codos antes de empezar.
• Usa poco peso y reduce el rango de movimiento si tienes dolor en el hombro o el codo.
• No hiperextiendas la columna; mantén el core activado.

DETALLES

Músculos

TrícepsDorsalesEspalda

Equipamiento

Barra EZBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba