VARIACIONES
Pullover PJR con mancuernas
La mancuerna baja estrictamente hacia la frente con los codos flexionándose.
Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps manteniendo una tensión constante en un rango de movimiento específico. Fortalece la fase de bloqueo en los movimientos de empuje mientras minimiza la implicación de los hombros.
CÓMO HACERLO
- Túmbese boca arriba en un banco y sostenga una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
- Doble los codos para bajar el peso estrictamente hacia la frente.
- Detén el descenso justo antes de que la mancuerna toque tu piel.
- Extiende los codos con fuerza para devolver el peso a la posición inicial.
- Mantén los brazos superiores perpendiculares al suelo durante toda la serie.
ERRORES COMUNES
- Permitir que los codos se abran hacia afuera en lugar de mantenerse pegados.
- Bajar el peso demasiado y apoyarlo en la frente.
- Usar el impulso para balancear la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Doblar las muñecas hacia atrás bajo la carga de la mancuerna.
CONSEJOS
- Visualiza que empujas el techo hacia lejos en lugar de tirar del peso hacia arriba.
- Mantén las muñecas rígidas y alineadas directamente sobre los codos.
- Concéntrate en contraer fuerte el tríceps en la parte superior del movimiento.
SEGURIDAD
- No dejes caer la mancuerna sobre tu cara si fallas una repetición.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- MancuernaBanca
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Pullover
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Plano
EJERCICIOS SIMILARES
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