MUUNNELMAT

Dumbbell-PJR-pullover

Käsipaino laskee tiukasti kohti otsaa kyynärpäiden koukistuessa.

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin ylläpitämällä jatkuvaa jännitystä tietyllä liikeradalla. Se vahvistaa puristusliikkeiden lukitusosaa minimoiden olkapäiden osuuden.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasennossa penkillä, pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin rintakehän yläpuolella.
Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi painon tiukasti otsaa kohti.
Pysäytä laskuvaihe juuri ennen kuin käsipaino koskettaa ihoasi.
Ojenna kyynärpääsi voimakkaasti palauttaaksesi painon lähtöasentoon.
Pidä ylävartesi kohtisuorassa lattiaan nähden koko sarjan ajan.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden annetaan levitä ulospäin sen sijaan, että ne pysyisivät lähellä vartaloa.
Painon laskeminen liian alas ja sen lepuuttaminen otsalla.
Käsipainon heilauttaminen vauhdilla takaisin aloitusasentoon.
Ranteiden taivuttaminen taaksepäin käsipainon kuorman alla.