VARIATSIOONID
Hantli PJR pullover
Kang laskub rangelt vastu otsaesist, küünarnukid painduvad.
See isoleeriv harjutus sihib triitsepsit, hoides pidevat pinget kindlas liikumisulatuses. See tugevdab surumisharjutuste lukustusfaasi, minimeerides samal ajal õlgade kaasamist.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili pingile ja hoidke ühte hantlit mõlema käega rinna kohal.
- Painutage küünarnukke, et langetada raskus rangelt otsaesise suunas.
- Peata langetamine täpselt enne, kui hantel puudutab sinu nahka.
- Sirutage küünarnukid jõuliselt, et viia raskus algasendisse.
- Hoidke ülakäsi põrandaga risti kogu sarja vältel.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et need koos hoida.
- Raskuse liiga alla laskmine ja selle otsmikule toetamine.
- Hooga kasutamine, et hantlit algasendisse tagasi viia.
- Randmete painutamine tahapoole hantli raskuse all.
NÄPUNÄITED
- Kujuta ette, et lükkad lage eemale, selle asemel et tõmbaksid raskust üles.
- Hoidke randmed pingul ja otse küünarnukkide kohal.
- Kesksendu triitsepsi tugevale pingutamisele liigutuse ülemises punktis.
OHUTUS
- Ärge laske hantlit näole, kui te kordust ei õnnestu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- HantelPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pullover
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Sirge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata