VARIAÇÕES
Pullover PJR com Halter
O halter desce rigorosamente em direção à testa com os cotovelos dobrando.
Este movimento de isolamento trabalha o tríceps mantendo tensão constante através de uma amplitude específica de movimento. Fortalece a fase de bloqueio dos movimentos de empurrar, minimizando o envolvimento dos ombros.
COMO FAZER
- Deite-se de costas num banco, segurando um haltere com ambas as mãos acima do peito.
- Dobre os cotovelos para baixar o peso estritamente em direção à testa.
- Interrompa a descida imediatamente antes de o haltere tocar na sua pele.
- Estenda os cotovelos com força para retornar o peso à posição inicial.
- Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão durante toda a série.
ERROS COMUNS
- Deixar os cotovelos abrirem para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Abaixar o peso demasiado e apoiá-lo na testa.
- Usar o impulso para balançar o haltere de volta à posição inicial.
- Dobrar os punhos para trás sob a carga do haltere.
DICAS
- Visualize empurrar o teto para longe em vez de puxar o peso para cima.
- Mantenha os pulsos rígidos e alinhados diretamente acima dos cotovelos.
- Contraia fortemente os tríceps no topo do movimento.
SEGURANÇA
- Não deixe o haltere cair no seu rosto se falhar uma repetição.
DETALHES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- halterBanco
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Pullover
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Ângulo do banco
- Reto
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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