VARIANTES
Pull-over PJR avec haltères
L'haltère descend strictement vers le front avec les coudes qui se plient.
Ce mouvement d'isolation cible les triceps en maintenant une tension constante sur une amplitude spécifique. Il renforce la phase de verrouillage des mouvements de poussée tout en minimisant l'implication des épaules.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous à plat sur un banc en tenant un haltère à deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Pliez les coudes pour abaisser la charge strictement vers votre front.
- Arrêtez la descente juste avant que l'haltère ne touche votre peau.
- Tendez vigoureusement vos coudes pour ramener la charge à la position de départ.
- Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol pendant toute la série.
ERREURS COURANTES
- Le fait de laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur au lieu de rester rentrés.
- Le fait d'abaisser la charge trop bas et de la poser sur le front.
- Le balancement de l'haltère vers la position de départ à l'aide de l'élan.
- Le fait de plier les poignets vers l'arrière sous la charge de l'haltère.
CONSEILS
- Visualisez que vous poussez le plafond loin de vous plutôt que de tirer le poids vers le haut.
- Gardez les poignets gainés et alignés directement au-dessus des coudes.
- Concentrez-vous sur la contraction intense des triceps en haut du mouvement.
SÉCURITÉ
- Ne laissez pas tomber l'haltère sur votre visage si vous échouez lors d'une répétition.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- haltèreBanc de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Pull-over
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- À plat
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Notes
Non noté