VARIANTES

Développé triceps assis avec haltèresAssisTriceps · haltère
Extension des triceps à la corde au-dessus de la têteCordeBasTriceps · Poulie
Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la têtebarre EZPronationÉtroitTrapèze · Dos · Barre EZ · Banc de musculation
Extension assise des triceps à un bras avec haltèreUnSupinationTriceps · haltère
Extension des triceps avec haltères en déclinéSur le dosDéclinéTriceps · haltère · Banc décliné
Extension des triceps à la machineAssisBras supérieurs sur un supportTriceps · Machine
Extension des triceps à la luge au-dessus de la têteCordeTriceps · Traîneau
Extension des triceps à l'haltère en scieTriceps · haltère · Banc de musculation
Extension unilatérale des triceps à la poulie hauteUnDos à l'ancreBasTriceps · Poulie
Extension des triceps avec haltères allongéTriceps · haltère · Banc de musculation
Extension des triceps à la poulie hauteCordePronationÉtroitTriceps · Poulie
Extension au-dessus de la tête à la barre EZ deboutTriceps · Barre EZ

Extension des triceps avec haltères debout

Un haltère tenu verticalement à deux mains au-dessus de la tête

Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial en étendant le coude contre une résistance tandis que les bras restent fixes. Il développe le volume des bras et la force de verrouillage pour les mouvements de poussée.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement à deux mains.
Poussez la charge directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Gardez les coudes serrés contre les oreilles et pointés vers l'avant.
Descendez l'haltère derrière la tête en fléchissant uniquement les coudes.
Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras touchent légèrement vos biceps ou que vous ressentez un étirement complet.
Tendez les bras vers l'arrière pour revenir à la position de départ en utilisant uniquement les triceps.

ERREURS COURANTES

Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les garder serrés.
Déplacement des bras vers l'avant ou l'arrière pendant l'extension.
Descendre la charge trop bas et solliciter excessivement l'articulation du coude.
Utilisation de l'élan pour faire monter la charge plutôt que de la force musculaire.

CONSEILS

Gardez vos coudes immobiles et pointés vers le plafond pendant toute la répétition.
Saisissez les plateaux intérieurs de l'haltère pour éviter qu'il ne glisse.
Gainez vos abdominaux pour éviter de cambrer excessivement le bas du dos.

SÉCURITÉ

Évitez l'hyperextension du bas du dos en maintenant la sangle abdominale gainée.
Ne forcez pas l'amplitude du mouvement si vous ressentez une douleur aiguë dans les coudes.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Position de la charge: Au-dessus de la tête
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté