VARIANTES

Extension des triceps avec haltères deboutLes deuxLes deuxCoudes fléchisTriceps · haltère
Développé triceps assis avec haltèresLes deuxNeutreAssisTriceps · haltère
Extension des triceps à la corde au-dessus de la têteCordeLes deuxNeutreTriceps · Poulie
Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la têtebarre EZLes deuxCoudes fléchisTrapèze · Dos · Barre EZ · Banc de musculation
Extension des triceps avec haltères allongéTriceps · haltère · Banc de musculation
Extension des triceps à la poulie hauteCordeLes deuxPronationTriceps · Poulie
Extension unilatérale des triceps à la poulie hauteCoudes fléchisNeutreDos à l'ancreTriceps · Poulie
Extension des triceps allongé avec deux haltèresTriceps · haltère · Banc de musculation

Extension assise des triceps à un bras avec haltère

Fait pivoter le poignet pour que l'auriculaire pointe vers le haut au-dessus de la tête

Ce mouvement d'isolation unilatéral cible le triceps brachial en étendant le coude contre une résistance. Il corrige les déséquilibres musculaires entre les bras tout en minimisant l'implication de l'épaule.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur un banc avec dossier.
Soulevez un haltère à hauteur d'épaule avec une prise neutre.
Poussez la charge au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras soit entièrement tendu.
Tournez votre poignet pour que votre paume fasse face à l'avant et que votre auriculaire pointe vers le haut.
Descendez l'haltère derrière la tête en fléchissant uniquement le coude.
Tendez le bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ en utilisant vos triceps.

ERREURS COURANTES

Bouger le bras au lieu d'isoler l'avant-bras.
Écartement du coude sur le côté pendant l'extension.
Utilisation de l'élan pour faire remonter la charge.
Cambrer excessivement le bas du dos en position debout.

CONSEILS

Gardez le bras collé contre le côté de la tête.
Poussez par le milieu du pied si vous êtes debout pour maintenir l'équilibre.
Concentrez-vous sur l'étirement du triceps en bas du mouvement.

SÉCURITÉ

Évitez d'hyperextendre l'articulation du coude en haut du mouvement.
Assurez-vous que la trajectoire de l'haltère dégage votre tête pour éviter tout impact.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Position de la charge: Au-dessus de la tête
Bras: Un
Orientation des mains: Supination (paumes vers le haut / vers toi)
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté