ВАРИАЦИИ

Разгибание рук с гантелью на трицепс стояОбеОбеСогнутые рукиТрицепс · Гантель
Жим на трицепс с гантелью сидяОбеНейтральныйСидяТрицепс · Гантель
Разгибание рук на трицепс с канатом над головойКанатОбеНейтральныйТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой над головойEZ-грифОбеСогнутые рукиТрапеция · Спина · EZ-гриф · Скамья
Французский жим с гантельюТрицепс · Гантель · Скамья
Разгибание рук на трицепс на верхнем блокеКанатОбеПронированныйТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание одной руки на трицепс с верхнего блокаСогнутые рукиНейтральныйСпинойТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание рук с двумя гантелями лёжа на трицепсТрицепс · Гантель · Скамья

Сидя разгибание руки с гантелью на трицепс

Поворачивает запястье так, что мизинец направлен вверх над головой

Это одностороннее изолирующее движение нагружает трехглавую мышцу плеча за счет разгибания локтя против сопротивления. Оно исправляет мышечный дисбаланс между руками, минимизируя участие плеча.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо или сядьте на скамью со спинкой.
Поднимите одну гантель до уровня плеча нейтральным хватом.
Выжмите вес над головой, пока рука полностью не выпрямится.
Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а мизинец был направлен вверх.
Опустите гантель за голову, сгибая только локоть.
Выпрями руку назад в исходное положение, работая трицепсом.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Движение плечом вместо изоляции предплечья.
Разведение локтя в сторону во время разгибания.
Использование инерции для раскачивания веса обратно вверх.
Чрезмерный прогиб поясницы в положении стоя.

СОВЕТЫ

Держите плечо прижатым к голове.
Отталкивайтесь серединой стопы, если выполняете упражнение стоя, чтобы сохранить равновесие.
Сосредоточьтесь на растяжении трицепса в нижней точке движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте гиперэкстензии локтевого сустава в верхней точке движения.
Следите за тем, чтобы траектория гантели проходила мимо головы, чтобы избежать удара.