ВАРИАЦИИ

Разгибание рук с гантелью на трицепс стояНад головойОбеОбеТрицепс · Гантель
Сидя разгибание руки с гантелью на трицепсНад головойСупинированныйТрицепс · Гантель
Разгибание рук на трицепс с канатом над головойНад головойКанатОбеТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание рук на трицепс на верхнем блокеКанатОбеПронированныйТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание рук на трицепс с кабелем в наклонеОбеПронированныйНаклон вперёдТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание рук на блоке для трицепсов обратным хватомТрицепс · Блочный тренажёр

Разгибание одной руки на трицепс с верхнего блока

Использует одну руку на нижнем блоке троса

Это одностороннее движение изолирует трицепс в полной амплитуде над головой, увеличивая объем рук и силу в точке локаута.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите блок троса в нижнее положение.
Возьмитесь за рукоять одной рукой и сделайте шаг вперёд.
Полностью поднимите руку над головой, направляя локоть вверх.
Опустите рукоять за голову, согнув локоть.
Выпрямите руку назад и вверх до полного разгибания в локте.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтя в сторону во время движения.
Использование рывка бёдрами для подъёма веса.
Недостижение полного разгибания в верхней точке.

СОВЕТЫ

Держите плечо прижатым к боковой части головы.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги для устойчивости.
Сосредоточьтесь на растяжении трицепса в нижней точке повторения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте силового переразгибания локтевого сустава в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание на трицепс
Руки: Одна
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Лицом: Спиной
Высота блока: Низкий

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки