VARIATIES

Eenarmige overhead kabel triceps extensie

Gebruikt één hand aan een lage kabelkatrol

Deze unilaterale oefening isoleert de triceps door een volledig bovenhoofds bewegingsbereik om armspieren op te bouwen en lockout-kracht te ontwikkelen.

UITVOERING

Stel de kabelkatrol in op de laagste stand.
Pak de handgreep met één hand vast en stap naar voren.
Hef je arm volledig boven je hoofd met je elleboog naar boven gericht.
Laat het handvat achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen.
Strekt je arm weer omhoog tot de elleboog volledig gestrekt is.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De elleboog naar buiten laten flare tijdens de beweging.
Momentum vanuit de heupen gebruiken om het gewicht op te tillen.
Het niet bereiken van volledige strekking bovenaan.

TIPS

Houd je bovenarm strak tegen de zijkant van je hoofd.
Duw door de hiel van je voorste voet voor stabiliteit.
Richt je op het strekken van de triceps aan het einde van de beweging.

VEILIGHEID

Vermijd het met kracht hyperextenderen van het ellebooggewricht bovenin de beweging.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Eén
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met rug naar anker
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld