Egykaros felső csigás tricepsznyújtás

VÁLTOZATOK

Álló tricepsz nyújtás kézisúlyzóvalFej felettMindkettőMindkettőTricepsz · súlyzó
Ülve egykezes súlyzós tricepsznyújtásFej felettSupináltTricepsz · súlyzó
Kötéllel végzett fej fölé nyújtott tricepsz gyakorlatFej felettKötélMindkettőTricepsz · Kábeles gép
Felső csigás tricepsznyújtásKötélMindkettőPronáltTricepsz · Kábeles gép
Kötéllel végzett előrehajolt tricepsznyújtásMindkettőPronáltElőrehajoltTricepsz · Kábeles gép
Fordított fogású kábelsúlyos tricepsznyomásTricepsz · Kábeles gép

Egykaros felső csigás tricepsznyújtás

Egy kézzel használja az alsó csigát

Ez az egyoldali gyakorlat teljes fej feletti mozgástartományban izolálja a tricepszet, növelve a karok méretét és a záróerőt.

VÉGREHAJTÁS

Állítsd a csigát a legalacsonyabb pozícióba.
Fogja meg a fogantyút egyik kezével, és lépjen előre.
Emelje teljesen a karját a feje fölé úgy, hogy a könyöke felfelé mutasson.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a fogantyút a feje mögé.
Nyújtsa vissza a karját felfelé, amíg a könyök teljesen ki nem záródik.

GYAKORI HIBÁK

A könyök kifelé engedése a mozdulat közben.
A lendület használata a csípőből a súly felemeléséhez.
A teljes kinyújtás elmulasztása a felső ponton.

TIPPEK

Tartsa a felkarját szorosan a feje mellett.
Támaszkodjon a mellső láb sarkára a stabilitás érdekében.
Koncentráljon a tricepsz nyújtására a gyakorlat legalsó pontján.

BIZTONSÁG

Kerülje a könyökízület erőteljes túlfeszítését a mozdulat csúcspontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Egy
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Háttal a rögzítőnek
Csiga magassága: Alacsony