Yhden käden overhead-vaijeritriipsojennus

MUUNNELMAT

Yhden käden overhead-vaijeritriipsojennus

Käyttää yhtä kättä matalassa vaijeripyörässä

Tämä yksipuolinen liike eristää ojentajat koko yläpään liikeradan läpi kasvattaen käsivarsien kokoa ja lukitusvoimaa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta taljaväkipyörä alimpaan asentoon.
Ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja astu eteenpäin.
Nosta kätesi täysin pään yläpuolelle kyynärpää ylöspäin suunnattuna.
Lasita kahva pään taakse kyynärpäätä koukistamalla.
Ojenna kätesi takaisin ylös, kunnes kyynärpää lukittuu.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpään leviäminen ulospäin liikkeen aikana.
Painon nostaminen lonkkien liikkeestä saatavalla vauhdilla.
Jää täysi ojennus saavuttamatta yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä ylävarresi tiukasti pään sivulla.
Paina etujalan kantapäällä vakauden vuoksi.
Keskity ojentajan venyttämiseen liikkeen alaosassa.

TURVALLISUUS

Vältä kyynärpään nivelten voimakasta yliojentamista liikkeen yläkohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Käsivarret: Yksi
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot poispäin
Taljan korkeus: Matala