Wyciskanie jednorącz tricepsa nad głową na wyciągu

WARIANTY

Wyciskanie jednorącz tricepsa nad głową na wyciągu

Wykorzystuje jedną rękę na dolnym bloczku linki

Ten jednostronny ruch izoluje tricepsy w pełnym zakresie ruchu nad głową, budując masę ramion i siłę w fazie wyprostu.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw wyciąg linkowy w najniższej pozycji.
Chwyć uchwyt jedną ręką i zrób krok do przodu.
Pełnie unieś ramię nad głowę, trzymając łokieć skierowany w górę.
Opuść uchwyt za głowę, zginając łokieć.
Wyprostuj rękę do tyłu i w górę, aż łokieć się całkowicie wyprostuje.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokcia na zewnątrz podczas ruchu.
Wykorzystywanie zamachu z bioder do podnoszenia ciężaru.
Brak pełnego wyprostu na górze.

WSKAZÓWKI

Przytrzymaj ramię przyklejone do boku głowy.
Wciśnij piętę przedniej stopy, aby zapewnić stabilność.
Skup się na rozciągnięciu tricepsa w dolnej fazie powtórzenia.

BEZPIECZEŃSTWO

Nie przeprostowuj siłą stawu łokciowego w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Ramiona: Jedna
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Zwrócony twarzą: Plecy do kotwiczenia
Wysokość krążka: Nisko