Jednoručno istezanje tricepsa iznad glave na sajli

VARIJACIJE

Jednoručno istezanje tricepsa iznad glave na sajli

Koristi jednu ruku na niskom koloturniku

Ovaj jednostrani pokret izolira triceps kroz puni opseg pokreta iznad glave kako bi se izgradila veličina ruku i snaga u zaključavanju.

KAKO TO UČINITI

Postavite sajlu na najniži položaj.
Uhvatite ručku jednom rukom i napravite korak naprijed.
Podignite ruku u potpunosti iznad glave s laktom usmjerenim prema gore.
Spustite ručku iza glave savijanjem lakta.
Ispravite ruku prema natrag i gore dok se lakat potpuno ne ispruži.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje da lakat izlazi prema van tijekom pokreta.
Korištenje zamaha iz kukova za podizanje težine.
Nedostatak potpunog istezanja u gornjoj točki.

SAVJETI

Držite nadlakticu čvrsto uz stranu glave.
Odpahnite petom prednje noge radi stabilnosti.
Fokusirajte se na istezanje tricepsa u donjem dijelu pokreta.

SIGURNOST

Izbjegavajte snažno prekomjerno ispružanje lakatnog zgloba na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ruke: Jedna
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Leđima prema sidru
Visina kolotura: Nisko