Enarms overhead cable extension för triceps

VARIANTER

Enarms overhead cable extension för triceps

Använder en hand på den nedre kabeltrissan

Denna unilaterala övning isolerar triceps genom ett fullt rörelseomfång ovanför huvudet för att bygga armvolym och låsstyrka.

SÅ GÖR DU

Ställ in kabelblocket i lägsta läget.
Grip handtaget med ena handen och kliv framåt.
Lyft armen helt ovanför huvudet med armbågen pekande uppåt.
Sänk handtaget bakom huvudet genom att böja armbågen.
Sträck ut armen bakåt och uppåt tills armbågen är helt låst.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågen flyga utåt under rörelsen.
Att använda momentum från höfterna för att lyfta vikten.
Att inte nå full extension i toppläget.

TIPS

Håll överarmen limmad mot sidan av huvudet.
Tryck genom hälen på ditt främre ben för stabilitet.
Fokusera på att stretcha triceps i bottenläget.

SÄKERHET

Undvik att kraftigt översträcka armbågsleden i rörelsens övre läge.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Armar: En
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Med ryggen
Blockhöjd: Låg