VARIANTI
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- Estensione dei tricipiti con corda sopra la testa ai caviSopra la testaCordaEntrambeTricipiti · Cavi
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- Estensione tricipiti al cavo con presa inversaTricipiti · Cavi
Estensione unilaterale del tricipite al cavo sopra la testa
Usa una mano su una carrucola bassa
Questo movimento unilaterale isola i tricipiti attraverso un'ampiezza completa sopra la testa per sviluppare la massa delle braccia e la forza di blocco.
COME FARLO
- Imposta la puleggia del cavo nella posizione più bassa.
- Afferra la maniglia con una mano e fai un passo avanti.
- Solleva completamente il braccio sopra la testa con il gomito rivolto verso l'alto.
- Abbassa l'impugnatura dietro la testa flettendo il gomito.
- Estendi il braccio all'indietro e verso l'alto fino a bloccare completamente il gomito.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che il gomito si apra verso l'esterno durante il movimento.
- Usare lo slancio delle anche per sollevare il peso.
- Il non raggiungere la completa estensione in alto.
CONSIGLI
- Tieni il braccio incollato al lato della testa.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per la stabilità.
- Concentrati sull'allungamento del tricipite nella parte inferiore del movimento.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere con forza l'articolazione del gomito nella parte superiore del movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Braccia
- Uno
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
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