Estensione dei tricipiti con manubri in piedi

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio verticalmente con entrambe le mani.
2. 2Spingi il peso direttamente sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente distese.
3. 3Tieni i gomiti vicini alle orecchie e puntati in avanti.
4. 4Abbassa il manubrio dietro la testa flettendo solo i gomiti.
5. 5Fermati quando gli avambracci toccano leggermente i bicipiti o senti un allungamento completo.
6. 6Estendi le braccia all'indietro fino alla posizione di partenza usando solo i tricipiti.

ERRORI COMUNI

• Apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
• Spostamento delle braccia in avanti o indietro durante l'estensione.
• Abbassare il peso troppo e sforzare l'articolazione del gomito.
• Uso dello slancio per sollevare il peso invece della forza muscolare.

CONSIGLI

• Mantieni i gomiti fermi e puntati verso il soffitto per tutta la ripetizione.
• Afferra i dischi interni del manubrio per evitare che scivoli.
• Attiva il core per evitare di inarcare eccessivamente la zona lombare.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la zona lombare mantenendo il core ben contratto.
• Non forzare l'ampiezza del movimento se avverti un dolore acuto nei gomiti.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Posizione del carico

Sopra la testa

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi