ВАРИАЦИИ

Разгъване на трицепс с дъмбели в прав стоеж

Една дъмбела, държана вертикално с две ръце над главата

Това изолиращо движение натоварва трицепса чрез разгъване на лакътя срещу съпротивление, докато мишниците остават неподвижни. То увеличава обема на ръцете и силата за пълно разгъване при движения с бутане.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на раменете, държащи една дъмбела вертикално с двете ръце.
Изтласкайте тежестта директно над главата, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Дръжте лактите си прибрани близо до ушите и насочени напред.
Спуснете дъмбела зад главата, като сгъвате само в лактите.
Спрете, когато предмишниците леко докоснат бицепсите или усетите пълно разтягане.
Върнете ръцете си назад в изходната позиция, използвайки само трицепсите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Раздалечаване на лактите встрани вместо държането им прибрани.
Извеждане на мишниците напред или назад по време на разгъването.
Спускане на тежестта твърде ниско и претоварване на лакътната става.
Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре вместо мускулна сила.

СЪВЕТИ

Дръж лактите неподвижни и насочени към тавана през цялото повторение.
Хванете вътрешните дискове на дъмбела, за да предотвратите хлъзгането му.
Стягайте корема, за да предотвратите прекомерното извиване на долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба, като стегнете корема силно.
Не насилвайте обхвата на движение, ако усетите остра болка в лактите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване на трицепс
Позиция на товара: Над главата
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка