Пресиране на трицепс с дъмбели в седнало положение

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на пейка с облегалка и дръжте една гиричка вертикално с двете ръце.
2. 2Избутайте тежестта над главата, докато ръцете ви са напълно изпънати.
3. 3Дръжте горната част на ръцете неподвижна и близо до ушите.
4. 4Спуснете дъмбела зад главата си, като свивате лактите.
5. 5Спрете, когато предмишниците леко докоснат бицепсите.
6. 6Изправете лактите, за да върнете тежестта в изходното положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите навън вместо държането им прибрани.
• Извеждане на мишниците напред или назад по време на повторението.
• Спускане на тежестта твърде ниско и претоварване на лакътната става.
• Използване на инерция, за да се разлюлее тежестта обратно нагоре.

СЪВЕТИ

• Дръжте лактите си насочени напред, вместо да ги разпервате встрани.
• Натиснете през центъра на дланта, за да стабилизирате тежестта.
• Задръжте корема стегнат, за да предотвратите изпъкването на кръста.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте хиперекстензия на лактите в горната точка на движението.
• Уверете се, че облегалката на пейката е изправена, за да поддържа гръбнака.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Позиция на товара

Над главата

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Седнал