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Supino de tríceps com halteres sentado
O apoio para as costas é usado enquanto se segura um haltere vertical.
Este movimento de isolamento trabalha o tríceps braquial ao estender os cotovelos contra resistência, na posição sentada. Desenvolve a massa muscular dos braços e a força de bloqueio articular sem exigir grande carga na coluna.
COMO FAZER
- Sente-se num banco com apoio para as costas e segure um haltere verticalmente com ambas as mãos.
- Empurre o peso para cima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Mantenha a parte superior dos braços imóvel e junto às orelhas.
- Abaixe o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- Pare quando seus antebraços tocarem levemente seus bíceps.
- Estenda os cotovelos para retornar o peso à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Mover os braços para frente ou para trás durante a repetição.
- Abaixar o peso demais e sobrecarregar a articulação do cotovelo.
- Usar o impulso para balançar o peso de volta para cima.
DICAS
- Mantenha os cotovelos apontando para frente, em vez de abri-los para os lados.
- Empurre através do centro da palma da mão para estabilizar o peso.
- Mantenha o core contraído para evitar arquear a parte inferior das costas.
SEGURANÇA
- Evite hiperestender os cotovelos no topo do movimento.
- Certifique-se de que o encosto do banco está na vertical para apoiar a coluna vertebral.
DETALHES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- halter
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Extensão de tríceps
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
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