VARIANTES

Extension des triceps avec haltères deboutLes deuxCoudes fléchisDeboutTriceps · haltère
Extension assise des triceps à un bras avec haltèreUnSupinationDeboutTriceps · haltère
Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la têtebarre EZCoudes fléchisPronationTrapèze · Dos · Barre EZ · Banc de musculation
Extension des triceps à la poulie hauteCordePronationÉtroitTriceps · Poulie
Extension des triceps avec haltères allongéTriceps · haltère · Banc de musculation
Extension des triceps avec haltère allongé au-dessus du visageSur le dosÀ platTriceps · haltère · Banc de musculation
Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères en position VAvant-bras supportésTriceps · haltère

Développé triceps assis avec haltères

Le dossier est utilisé en tenant un haltère vertical.

Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial en étendant les coudes contre une résistance en position assise. Il développe la masse musculaire des bras et la force de verrouillage sans imposer de charge lourde sur la colonne vertébrale.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère verticalement à deux mains.
Pressez la charge au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Gardez les bras supérieurs immobiles et proches de vos oreilles.
Descendez l'haltère derrière la tête en fléchissant les coudes.
Arrêtez le mouvement lorsque vos avant-bras touchent légèrement vos biceps.
Tendez les coudes pour ramener la charge à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés.
Déplacement des bras vers l'avant ou l'arrière pendant la répétition.
Descendre le poids trop bas et solliciter excessivement l'articulation du coude.
Utilisation de l'élan pour faire remonter la charge.