Extension des triceps avec haltère allongé au-dessus du visage

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds bien à plat au sol.
2. 2Tenez un haltère avec les deux mains en prise neutre.
3. 3Poussez la charge droit vers le haut jusqu'à ce que les bras soient entièrement tendus.
4. 4Descendez lentement l'haltère devant votre visage en fléchissant uniquement les coudes.
5. 5Arrêtez le mouvement lorsque la charge atteint le niveau de l'oreille ou légèrement en dessous.
6. 6Tendez les coudes pour ramener l'haltère à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés contre le corps.
• Le fait de déplacer les bras vers l'avant ou vers l'arrière pendant la descente.
• Abaisser la charge trop loin derrière la tête et solliciter excessivement les épaules.
• Utiliser l'élan pour faire rebondir la charge depuis la position basse.

CONSEILS

• Gardez vos bras verrouillés en position verticale pendant toute la série.
• Visualisez le fait de tirer la charge derrière votre tête pour maximiser l'étirement.
• Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour stabiliser les épaules.

SÉCURITÉ

• Assurez une prise ferme sur l'haltère pour éviter qu'il ne glisse sur le visage.
• Ne hyperextendez pas les coudes en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

haltèreBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Extension (triceps)

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat