Liggende dumbbell triceps-ekstension hen over ansigtet

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig fladt på en bænk med fødderne plantet fast på gulvet.
2. 2Hold én håndvægt med begge hænder i et neutralt greb.
3. 3Pres vægten lige op, indtil armene er fuldt udstrakte.
4. 4Sænk dumbellen langsomt hen over dit ansigt ved kun at bøje albuerne.
5. 5Stop, når vægten når ørehøjde eller lidt lavere.
6. 6Stræk albuerne for at føre håndvægten tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem inde.
• At flytte overarmene frem eller tilbage under sænkningen.
• At sænke vægten for langt bag hovedet og belaste skuldrene.
• Brug af momentum til at hoppe vægten ud af bundpositionen.

TIPS

• Hold overarmene låst i en lodret position gennem hele sættet.
• Visualisér at trække vægten ned bag dit hoved for at maksimere strækket.
• Hold et let svaj i lænden for at stabilisere skuldrene.

SIKKERHED

• Sørg for et fast greb om håndvægten for at forhindre, at den glider ned i ansigtet.
• Undgå at overstrække albuerne i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

HåndvægtBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Flad