VÁLTOZATOK

Fekvő súlyzós tricepsznyújtás az arc felett

Egy súlyzó ereszkedik át az arcon a fül magasságáig, miközben laposan fekszel

Ez az izolációs gyakorlat a tricepszet célozza meg a könyök kinyújtásával, miközben a felkarok fixen, a törzsre merőlegesen maradnak. Jelentős feszültséget helyez a tricepsz hosszú fejére egy mély nyújtás révén.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön háton egy padra, lábait szilárdan a földnek támasztva.
Tartson egy kézisúlyzót mindkét kézzel, semleges fogással!
Nyomja a súlyt egyenesen felfelé, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
Lassan engedje le a súlyzót az arca előtt úgy, hogy csak a könyökét hajlítja.
Állj meg, amikor a súly a fül magasságába vagy kissé az alá ér.
Nyújtsa ki a könyökét, hogy visszavigye a súlyzót a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé nyitása a test mellett tartás helyett.
A felkarok előre- vagy hátramozdítása az ereszkedés során.
A súly túl messzire történő leengedése a fej mögé és a vállak megterhelése.
A lendület használata a súly kipattintására az alsó helyzetből.

TIPPEK

Tartsa felkarjait végig függőleges helyzetben rögzítve a sorozat alatt.
Képzelje el, ahogy a súlyt a feje mögé húzza a nyújtás maximalizálása érdekében.
Tarts enyhe ívet az alsó hátban a vállak stabilizálásához.

BIZTONSÁG

Biztosítson szilárd fogást a súlyzón, hogy megakadályozza az arcra csúszását.
Ne hiperextenzáld a könyököket a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve