VÁLTOZATOK

Súlyzós homloknyomás

A kézisúlyzók a halánték felé ereszkednek, a tenyerek egymás felé néznek.

Ez az izolációs gyakorlat a tricepszet célozza meg a könyök kinyújtásával terhelés alatt. Növeli a karok tömegét és a záróerőt a nyomó gyakorlatokhoz.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön háton egy padra, és tartsa a súlyzókat a mellkasa felett.
Fordítsa a tenyereket egymás felé teljesen kinyújtott karokkal.
Hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyokat a halántékához engedje.
Tartsa a felkarokat mozdulatlanul a gyakorlat teljes ideje alatt.
Nyújtsa ki a könyökét, hogy visszavigye a súlyokat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök széttartása a behúzásuk helyett.
A felkarok mozgatása a alkarok izolálása helyett.
A súlyok túl messzire történő leengedése a fej mögé.
A lendület használata a súlyok visszalendítéséhez.

TIPPEK

Képzeld el, hogy kissé kifelé csavarod a súlyzókat a széles hátizmok bevonásához.
Állj meg közvetlenül azelőtt, hogy a súlyok hozzáérnének a fejedhez, hogy fenntartsd a feszültséget.
Tartsa a csuklókat egyenesen és mereven az ízületek védelme érdekében.

BIZTONSÁG

Ne ejtse a súlyzókat az arcára, ha megcsúszik a fogás.
Kerülje a könyökök túlfeszítését a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Skullcrusher
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve