VARIAȚII

Extensii pentru triceps cu gantera

Gantere coboară spre tâmple cu palmele orientate una spre cealaltă.

Acest exercițiu de izolare vizează tricepsul prin extensia cotului sub sarcină. Dezvoltă masa musculară a brațelor și forța de blocare în mișcările de împingere.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate pe o bancă, ținând ganterele deasupra pieptului.
Rotește palmele astfel încât să se privească reciproc, cu brațele complet întinse.
Îndoaie coatele pentru a coborî greutățile spre tâmple.
Menține brațele superioare imobile pe tot parcursul mișcării.
Extinde coatele pentru a returna greutățile în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții aproape de corp.
Mișcarea brațelor superioare în loc să izolezi antebrațele.
Coborârea greutăților prea departe în spatele capului.
Folosirea impulsului pentru a balansa ganterele înapoi în sus.

SFATURI

Imaginează-ți că înșurubezi ganterele ușor spre exterior pentru a activa mușchii dorsali.
Oprește-te chiar înainte ca greutățile să atingă capul pentru a menține tensiunea.
Menține încheieturile drepte și rigide pentru a proteja articulațiile.

SIGURANȚĂ

Nu lăsa ganterele să cadă spre față dacă priză cedează.
Evită hiperextensia coatelor în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare