Împins la piept cu bara din priză îngustă

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcă-te pe spate pe bancă, cu ochii sub bară.
2. 2Apucă bara cu mâinile distanțate puțin mai îngust decât lățimea umerilor.
3. 3Scoate greutatea din suport și ține-o direct deasupra părții superioare a pieptului.
4. 4Coboară bara lent până atinge partea inferioară a pieptului.
5. 5Ține coatele lipite de trunchi pe toată durata coborârii.
6. 6Împinge bara drept în sus până când brațele sunt complet întinse.

GREȘELI COMUNE

• Deschiderea coatelor spre lateral în loc de apropierea lor de corp.
• Respingerea barei de piept pentru a obține impuls.
• Folosirea unei prize prea înguste care suprasolicită încheieturile.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împinsului.

SFATURI

• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține tensiunea în tot corpul.
• Imaginează-ți că îți împingi mâinile una spre cealaltă pentru a activa tricepsul.
• Menține o ușoară arcuire a zonei lombare pentru stabilitate.

SIGURANȚĂ

• Folosește un partener de siguranță când ridici sarcini grele aproape de cedare.
• Asigură-te că încheieturile mâinilor rămân aliniate direct sub bară.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

HalteBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Aproape

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Plat