VARIAȚII

Împins unilateral cu haltera de la sol

O mână prinde un capăt al barei

Această mișcare de împingere unilaterală izolează tricepsul folosind podeaua pentru a limita amplitudinea mișcării, provocând în același timp stabilitatea centrului corpului. Dezvoltă forța de blocare a cotului și corectează dezechilibrele musculare dintre partea stângă și cea dreaptă.

CUM SE EXECUTĂ

Întinde-te pe spate, pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile ferm lipite de sol.
Apucă un capăt al halterei cu o singură mână.
Întinde brațul complet astfel încât greutatea să plutească deasupra pieptului.
Coboară bara lent până când tricepsul sau cotul atinge podeaua.
Împinge greutatea imediat înapoi în poziția de start.
Completează toate repetările pe o parte înainte de a schimba mâna.

GREȘELI COMUNE

Permiterea șoldurilor să se răsucească spre partea lucrătoare.
Lovirea cotului de podea pentru a câștiga impuls.
Ridicarea omoplatului de la sol în timpul împinsului.
Nereușita de a controla bara în timpul fazei de coborâre.

SFATURI

Țineți mâna care nu lucrează lipită de sol pentru echilibru.
Împinge prin călcâie pentru a menține o bază stabilă.
Previne rotirea trunchiului în timp ce cobori greutatea.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că bara este echilibrată pentru a preveni răsturnarea acesteia.
Nu încărcați greutăți mari fără un partener de siguranță în apropiere.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Halte
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Împins de la sol
Poziția încărcăturii: La laturi
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat pe spate

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare