VARIĀCIJAS
Vienas rokas stieņa spiešana uz grīdas
Viena roka satver vienu stieņa galu
Šī vienpusējā spiešanas kustība izolē tricepsus, izmantojot grīdu, lai ierobežotu kustības amplitūdu, vienlaikus izaicinot kodola stabilitāti. Tā veido slēdzenes spēku un koriģē muskuļu nelīdzsvarotību starp kreiso un labo pusi.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem un stingri novietotām pēdām.
- Satveriet stieņa galu ar vienu roku.
- Pilnībā iztaisnojiet roku, lai svars karātos virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet stieni, līdz tricepss vai elkonis pieskaras grīdai.
- Nekavējoties izspiediet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku, pirms maināt uz otru.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu sagriešanās uz strādājošo pusi.
- Elkoņa atsitišana pret grīdu, lai iegūtu inerci.
- Lāpstiņas pacelšana no grīdas spiešanas laikā.
- Stieņa nekontrolēšana lejupvērstās fāzes laikā.
PADOMI
- Turiet nestrādājošo roku plakanu uz grīdas līdzsvara nodrošināšanai.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu bāzi.
- Nepieļaujiet rumpja rotāciju, nolaižot svaru.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka stienis ir līdzsvarots, lai tas negāztos.
- Nemēģiniet celt lielus svarus bez blakus esoša drošinātāja.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Stienis
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Spiešana no grīdas
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma