VARIĀCIJAS

Stieņa spiešana no grīdas

Augšdelmi pieskaras grīdai kustības apakšējā punktā.

Šis saliktas spiešanas vingrinājums trenē tricepsus, ierobežojot plecu locītavu kustību amplitūdu un samazinot slodzi uz tām. Tas attīsta spiešanas spēku kustības vidusdaļā un māca saglabāt stingrību strādājot ar lielu svaru.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz grīdas tā, lai jūsu acis atrastos tieši zem stieņa.
Noņemiet svaru no statīva un turiet to virs krūtīm ar iztaisnotām elkoņiem.
Lēnām nolaidiet stieni, līdz augšdelni pieskaras grīdai.
Īsi apstājieties, kad tricepsi pieskartos grīdai.
Sprādzienveidīgi izspiediet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu atsitišana pret grīdu, lai iegūtu impulsu.
Pārlieku plaša elkoņu izvērsiena veikšana nolaišanās laikā.
Gurnu vai muguras lejasdaļas pacelšana no grīdas.
Stieņa pieskaršanās krūtīm, nevis rokām.

PADOMI

Iespiediet augšējo muguras daļu grīdā, lai izveidotu stabilu plauktu.
Turiet elkoņus piespiestus 45 grādu leņķī pret rumpi.
Spiediet stieni cieši, lai palielinātu visa ķermeņa sasprindzinājumu.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka statņa āķi ir novietoti pietiekami zemu, lai novērstu stieniša nomešanu no augstuma.
Nemēģiniet strādāt ar lieliem svariem bez drošinātāja vai drošības siksnām, ja tādas ir pieejamas.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Rokas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma