WARIANTY

Wyciskanie sztangi z podłogi

Górne partie ramion dotykają podłogi w dolnej fazie ruchu.

To złożony ruch wyciskania, który angażuje tricepsy, ograniczając zakres ruchu w stawach barkowych, co zmniejsza obciążenie stawów. Ćwiczenie rozwija siłę wyciskania w środkowym zakresie ruchu i uczy utrzymania napięcia pod dużym ciężarem.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na podłodze tak, aby oczy znajdowały się bezpośrednio pod sztangą.
Zdejmij sztangę ze stojaków i przytrzymaj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi łokciami.
Powoli opuszczaj sztangę, aż ramiona dotkną podłogi.
Zrób krótką pauzę, gdy tricepsy dotkną podłogi.
Wykonaj eksplozywny wycisk sztangi z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Odbijanie łokciami od podłogi w celu uzyskania momentum.
Zbytnie rozszerzanie łokci na boki podczas fazy opuszczania.
Podnoszenie bioder lub dolnej części pleców od podłogi.
Dotykanie sztangą klatki piersiowej zamiast ramion.

WSKAZÓWKI

Wciśnij górną część pleców w podłogę, aby stworzyć stabilną półkę.
Trzymaj łokcie przyciśnięte pod kątem 45 stopni do tułowia.
Mocno ściśnij sztangę, aby zwiększyć napięcie całego ciała.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że haki stojaka są ustawione wystarczająco nisko, aby uniknąć upuszczenia sztangi z wysokości.
Nie próbuj dużych ciężarów bez asekuranta lub pasów bezpieczeństwa, jeśli są dostępne.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Sztanga
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie sztangi leżąc
Ramiona: Obie
Pozycja ciała: Leżenie na plecach

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny