Pompka wąskim chwytem
Dłonie bliżej niż szerokość barków na podłodze
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Triceps Klatka Barki
Jak to zrobić
- Połóż dłonie na podłodze węższej niż szerokość barków, z kciukami pod klatką piersiową.
- Wyprostuj nogi do tyłu i napnij core, aby utworzyć prostą linię od głowy do pięt.
- Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, utrzymując łokcie przyległe do tułowia.
- Wypchnij przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wydychaj podczas wypychania w górę i wdychaj podczas opuszczania.
Częste błędy
- Rozszerzanie łokci na boki zamiast ich przyciągania.
- Pozwalanie biodrom na opadanie lub unoszenie ich w górę.
- Zatrzymywanie opuszczania zbyt wysoko, bez pełnego zakresu ruchu.
Wskazówki
- Przyciskaj łokcie blisko żeber przez cały ruch.
- Utrzymuj sztywną pozycję deski, aby zapobiec opadaniu bioder.
- Wypieraj przez środek dłoni, aby zachować stabilność.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
