Dipy na ławce z obciążeniem

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw dwie ławki równolegle do siebie, zostawiając wystarczająco dużo miejsca na nogi.
2. 2Usiądź na krawędzi tylnej ławki i oprzyj pięty na przedniej ławce.
3. 3Poproś partnera, aby bezpiecznie umieścił talerz obciążeniowy na twoich biodrach.
4. 4Chwyć krawędź tylnej ławki dłońmi na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu.
5. 5Unieś biodra z ławki i oprzyj ciężar ciała na rękach i piętach.
6. 6Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
7. 7Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozszerzanie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko ciała.
• Zejście zbyt głęboko i przeciążenie stawu barkowego.
• Pozwalanie biodrom na opadanie lub unoszenie ich zbyt wysoko.
• Odbijanie się w dolnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj plecy blisko ławki przez cały ruch.
• Odepchnij się przez pięty, aby ustabilizować dolną część ciała.
• Skup się na odpychaniu podłogi od siebie, a nie tylko na unoszeniu ciała.
• Utrzymaj lekkie pochylenie do przodu, aby zaangażować tricepsy.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że talerz obciążeniowy jest zrównoważony i mocno zabezpieczony na biodrach, aby zapobiec ześlizgnięciu.
• Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące problemy z impingementem barku lub niestabilnością.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

ŁawkaTalerz

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pompki na poręczach

Pozycja obciążenia

Na biodrach

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Ułożenie dłoni

Otwarte dłonie

Pochylenie tułowia

Prosto

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

W siadzie

Podparcie ciała

Jedno kolano i ręka na ławce

Typ obciążenia

Z obciążeniem