VARIATIES
Verzwaarde bankdip
Een gewichtsplaat rust over de heupen
Deze samengestelde duwbeweging richt zich primair op de triceps en activeert daarbij de borst- en schouderspieren. Het toevoegen van externe belasting verhoogt de weerstand om kracht en spiermassa in het bovenlichaam op te bouwen.
UITVOERING
- Plaats twee banken parallel aan elkaar met voldoende ruimte voor je benen.
- Gaaf op de rand van de achterste bank zitten en plaats je hielen op de voorste bank.
- Laat een partner een gewichtsschijf veilig op je heupen plaatsen.
- Grijp de rand van de achterste bank met de handen op schouderbreedte en de vingers naar voren gericht.
- Til je heupen van de bank en steun je gewicht op je armen en hielen.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het wijd spreiden van de ellebogen in plaats van ze ingetrokken te houden.
- Te diep zakken en het schoudergewricht overbelasten.
- Het laten zakken of te hoog optillen van de heupen.
- Bouncen op het laagste punt van de beweging.
TIPS
- Houd je rug dicht bij de bank tijdens de hele beweging.
- Duw door je hielen om je onderlichaam te stabiliseren.
- Richt je op het wegduwen van de vloer in plaats van alleen je lichaam omhoog te tillen.
- Houd een lichte voorwaartse houding aan om de triceps te activeren.
VEILIGHEID
- Zorg dat het gewichtsschijf gebalanceerd en goed bevestigd is op je heupen om wegglijden te voorkomen.
- Vermijd deze oefening als je bestaande problemen hebt met schouderimpingement of instabiliteit.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- BankGewichtsschijf
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Dip
- Lastpositie
- Op de heupen
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Romphelling
- Rechtop
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Één knie en hand op een bank
- Belastingstype
- Gewogen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld