VARIATIES

Bankdips

Handen grijpen de voorrand van de bank, hielen op de grond.

Deze lichaamsgewichtoefening isoleert de triceps om drukkracht en lockout-kracht op te bouwen. Je hebt er nauwelijks materiaal voor nodig en belast toch effectief de achterste armspieren.

UITVOERING

Ga op de rand van een stevige bank zitten met je handen die de voorrand vastgrijpen.
Schuif je heupen van de bank en ondersteun je gewicht met je armen.
Streng je benen naar voren met je hielen stevig in de vloer gedrukt.
Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te diep zakken en het voorste deel van het schoudergewricht belasten.
De ellebogen wijd naar buiten laten uitsteken in plaats van ze naar achteren getrokken te houden.
De bovenrug bollen en de schouders naar de oren optrekken.
Stuiteren onderaan in plaats van de daling gecontroleerd uit te voeren.

TIPS

Houd je schouders laag en weg van je oren gedurende de hele beweging.
Duw door je hielen om je onderlichaam te stabiliseren.
Houd je ellebogen licht gebogen bovenaan om spanning op de triceps te houden.

VEILIGHEID

Vermijd overmatige diepte als je een geschiedenis van anterieure schouderinstabiliteit hebt.
Zorg ervoor dat de bank stabiel staat en niet naar voren schuift tijdens de oefening.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Dip
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Romphelling: Rechtop
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Één knie en hand op een bank

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld