VARIATIES
Step Dips
Voeten stappen terug van de bank om heupen naar de grond te laten zakken
Deze lichaamsgewichtoefening isoleert de triceps door de romp rechtop te houden terwijl je van een verhoogd oppervlak afstapt. Het bouwt lock-outkracht op zonder dat je parallelle stangen of ringen nodig hebt.
UITVOERING
- Ga op een step platform zitten met je handen naast je heupen.
- Streng je benen naar voren en zet één voet terug op de vloer.
- Stap met je andere voet terug om bij je eerste voet te komen.
- Buig je ellebogen om je heupen naar de grond te laten zakken.
- Duw door je handpalmen om terug te keren naar de startpositie.
- Stap met één voet tegelijk naar voren om weer te gaan zitten.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Naar voren leunen en de beweging omvormen tot een borstpers.
- De ellebogen wijd naar buiten laten wijken in plaats van ze in te trekken.
- Te ver afdalen en het schoudergewricht belasten.
TIPS
- Houd je schouders laag, weg van je oren.
- Houd je romp rechtop om de activatie van je triceps te maximaliseren.
- Streng je ellebogen volledig op het hoogste punt van de beweging.
VEILIGHEID
- Zorg dat de bank of box die je gebruikt stabiel staat en niet wegglijdt.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- Stapplatform
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Triceps dip
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Één knie en hand op een bank
- Belastingstype
- Gewogen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld