VARIATIES

Dip met verhoogde voeten

Hielen verhoogd op tweede bank of box achter het lichaam.

Deze lichaamsgewichtoefening voor gevorderden richt zich op de triceps en verhoogt de belasting van de voorste deltaspieren en de bovenste borstspieren door de voeten te verhogen. Het bouwt duwkracht op zonder dat extern materiaal nodig is.

UITVOERING

Plaats je handen op een stabiele bank achter je met de vingers naar voren gericht.
Strekk je benen en laat je hielen rusten op een tweede bank of box.
Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
Houd je heupen tijdens de hele beweging dicht bij de bank.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen breed naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
Te diep zakken en de voorste schouderkapsel belasten.
Toestaan dat de heupen wegzakken van de banksteun.
Het abrupt op slot zetten van de ellebogen bovenaan de beweging.

TIPS

Duw door het midden van je handpalmen om je polsen te beschermen.
Houd je schouderbladen ingetrokken om het schoudergewricht te stabiliseren.
Houd een lichte voorwaartse houding aan om de triceps te activeren.

VEILIGHEID

Vermijd deze beweging als je een bestaande schouderimpingement of instabiliteit hebt.
Zorg ervoor dat beide banken stabiel zijn en niet verschuiven tijdens de uitvoering.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Dip
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Romphelling: Rechtop
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Één knie en hand op een bank
Wat verhoogd is: Voeten verhoogd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld